<pre id="ttprr"><ruby id="ttprr"><b id="ttprr"></b></ruby></pre>

        <p id="ttprr"><strike id="ttprr"></strike></p>
            <track id="ttprr"></track>

            <track id="ttprr"></track>
                常用工具 医生入驻 免费问医生

                腰间盘突出的锻炼方法

                2020-09-15  来源:彩牛养生   

                导读腰间盘突出的锻炼方法:1、弯腰摸足锻炼,两腿要伸直,膝关节不要弯曲,有利于缓解腰间盘突出的现象。2、悬垂锻炼,不仅能腰部得到放松,且还能增强局部血液循环。3、走路倒着走,在走路的时候要保持抬头挺胸,双手自然进行前后摆动,尽量步子迈得大一些。...

                腰间盘突出,是因为腰间盘各部分,尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生一系列临床症状。那么,腰间盘突出的锻炼方法有哪些呢?接下来就给大家解答这个问题。

                医生5.gif

                腰间盘突出的锻炼方法

                1、弯腰摸足锻炼

                腰间盘突出可通过弯腰摸足的方法来进行锻炼。弯腰摸足这一动作,在我们日常生活中是很常见。尤其是老年人,在进行晨练的时候,一般都少不了这个动作。锻炼方法:两脚开立,两手放置身体两侧,手掌心向内收拢,腰向前弯,手掌按地,坚持几分钟后还原。但需注意,两腿要伸直,膝关节不要弯曲,有利于改善腰间盘突出的现象。

                医生10.jpg

                2、悬垂锻炼

                腰间盘突出可通过悬垂的方法来进行锻炼。坚持每天早晚各1次,也可根据自己的时间来定。悬垂锻炼的原理是,借助人体自身重力作用进行牵引治疗,不仅能使腰部得到放松,而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。但在进行悬垂锻炼时,应注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以达到牵引腰椎的目的。此外,悬垂的上下动作一定要轻,避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎。

                医生8.jpg

                3、走路倒着走

                腰间盘突出可通过走路时倒着走的方法来进行锻炼。在走路的时候要保持抬头挺胸,双手自然进行前后摆动,尽量步子迈得大一些。坚持每天大约倒走20分钟,每天早晚各一次,也可根据自身情况来定。这样可使腰部肌肉血液循环加快,改善腰部肌肉的营养供给。从而有利于缓解腰间盘突出的情况。

                以上就是关于腰间盘突出的锻炼方法的介绍。希望以上内容对您有帮助。

                阅读全文
                相关推荐
                专家科普视频推荐精选问答
                久久精品一级做

                    <pre id="ttprr"><ruby id="ttprr"><b id="ttprr"></b></ruby></pre>

                      <p id="ttprr"><strike id="ttprr"></strike></p>
                          <track id="ttprr"></track>

                          <track id="ttprr"></track>